Nous savons presque tous qu’aujourd’hui 90% de la population souffre du dos, c’est devenu le mal du siècle, les cervicalgies, dorsalgies ou même lombalgies, les lumbagos la sciatique et j’en passe !!!!!

Ce qu’on ne sait pas c’est que bien souvent nous favorisons ces pathologies dans nos postures quotidiennes ou gestes simples de la vie .

Alors à  vos 10 Conseils …

Comment éviter de se tuer le dos en 10 points

C’est très simple :

1. Au réveil, prenez le temps de vous étirez, faites de petites élongations… prenez le temps de respirer par de longues inspirations et expirations !

2. Prenez une douche rapide alternativement chaude ou froide , achetez vous un tabouret pour pas vous casser les lombaires en posture penchée vers le lavabo, vous pouvez alors positionner un pied sur le tabouret

3.Mobilisez les lombaires les cervicales et dorsales par des élongations

4. N’hésitez pas a pratiquer 20 minutes de marche avant de prendre le volant de votre voiture

5. aux repas adoptez une alimentation végétarienne riche en céréales complètes. évitez le sucre raffiné et l’excès de sel.

6. Pour ramasser un objet , Fléchissez les genoux pour vous baisser

7. Si vous faites beaucoup de voiture, Placez un coussin au niveau de la cambrure lombaire

8. Pratiquez un sport régulièrement ( Natation, Jogging, Marche …etc…)

9. Le soir relaxez vous, un bain chaud, ou une séance de relaxation ou un massage avec votre masseuse attitrée pour ceux qui ont le bonheur d’en avoir une

10.Evitez de dormir sur le ventre !

Ce qu’on ne vous dit pas :

Après vous pouvez aussi adopter la ZEN attitude,

Demander un CONGE sans solde à  votre patron,

Partir aux Maldives, ou à  Papeete.

Éviter de travailler dans de trop mauvaises conditions …

Prendre un Jardinier à  demeure à  votre place ….

M’embaucher pour les massages et je pense que votre dos sera sauvé

quelques gestes simples pour prendre contact avec le corps de votre enfant et développer ses sens !

Lancez-vous rien de bien sorcier juste des mains de fées.

Un peu de massage bébé

je suis sure que l’idée vous à  traversé au moins une fois la tête, mais que vous avez peut être peur de mal vous y prendre.

Il faut en premier lieu choisir son moment, juste après un repas avec l’estomac plein ça va donner la soupe sur le canapé !

On essaye alors, après son bain ou  entre les repas, à un moment ou bébé est calme ou il a envie de jouer et ou vous vous sentez complices.

En pratique :

massage bébé

vous pouvez l’allonger sur le dos et masser son ventre avec des mouvements lents et doux du haut vers le bas en croisant les bras et le mouvement part : la main droite part de la gauche pour rejoindre le coté droit et la gauche par du droit pour descendre vers la gauche ! A  visualiser pas toujours évident !

vous pouvez utiliser une huile végétale douce telle que l’amande douce ou bien le mélange mustela bébé qui sent très bon !

ce mouvement est très apprécié des petits et facilite la digestion et un transit lent .

A vous d’agir, le prochain massage dans le chapitre suivant.

BIBLIOGRAPHIE :

Massages pour mon bébé.

Auteurs : Nicki Bainbridge & Alan Heath
Editions : Hachette pratique

Le massage des bébés.
Auteur : Vimala McClure
Editions : Sand, Paris

Massages pour les bébés et les enfants.
Auteur : Jacques Choqué
Editions : Albin Michel

Shantala – un art traditionnel le massage des enfants.
Auteur : Frédéric Leboyer
Editions : du Seuil

Vous avez envie de partager un moment de détente, de vous initier au massage familial, pour améliorer votre quotidien et être en harmonie avec vous même, retrouver un peu de calme intérieur, Parlons-en ici.

Le Massage douceur :

Le massage douceur, c’est aussi un livre de Joel Savatofski, avec qui j’ai eu l’occasion de partager en 2000 un stage en Haute Savoie au bord du lac d’Annecy.

J’ai pu me familiariser avec le toucher massage, c’est quelque chose qui m’intéressait mais je n’avais jamais eu l’occasion de le pratiquer avec des personnes avertis et de manière naturelle. Au dela des mots parfois on a la capacité de toucher, d’appréhender et de ressentir ce qui se passe dans un corps, chose subtil et très intéressante que je vous invite à  découvrir.

On peut alors partager et communiquer avec l’autre, si lui même est ouvert à  cette forme de communication … Grâce au massage de nombreux maux physiques et psychiques ou mental peuvent alors s’atténuer ou complètement disparaitre.

Pour tout ceux qui on l’envie de découvrir le massage de manière simple et faire une expérience inoubliable j’ai envie de leur conseiller ce livre du massage douceur dans lequel vous allez trouver votre bonheur et surement être très enthousiaste a l’idée de faire don de ce que vous aurez appris autour de vous.

Bonne lecture !

BIBLIOGRAPHIE :

Joël Savatofski, diplômé d’état en masso-kinésithérapie, auteur de nombreux livres et publications, est le fondateur de l’école du toucher-massage

• le toucher massage

• le massage minute

• la pause massage

Joël Savatofski est depuis vingt ans l’un des plus fervents militants du massage. Ses idées, taxées hier d’utopiques, connaissent aujourd’hui un engouement certain. Pour réhabiliter cet art ancestral dans notre quotidien occidental, il a compris qu’il fallait imaginer et bâtir des techniques de massage spécifiques, spécialement adaptées à notre comportement, à  nos habitudes de vie et à  notre réalité.

Quel moment exceptionnel que de porter la vie, de sentir bébé en nous, le premier contact est le Toucher , la main posée sur son ventre, on s’arrondit et petit à petit on sent la vie grandir en nous, on se masse le ventre, donnant à  notre bébé des messages de tendresse et d’amour et Après son arrivée, il a surement traversé le chemin le plus court de la vie mais aussi le plus dangereux !! pas toujours évident d’enfanter, ne coupez pas le contact apprenez à le toucher, le masser pour l’éveiller!

Feeling, toucher massage, épanouissement !

C’est le cocktail idéal pour votre bébé, la qualité du massage, l’intention que vous y portez est primordiale, il ne faut pas être spécialiste, diplômé pour savoir masser son enfant, parfois la crainte réside dans le manque d’expérience et certaines jeunes mamans m’ont communiqué la peur de mal faire !!!! Je dis NON, vous avez portez la vie, donnez la vie, vous avez accouché de votre corps de Mère, vous êtes maintenant Mère, celle qui sera le pilier repère de votre enfant , pas de crainte

Soyez LIBRE, et communiquez avec votre enfant en le massant, ne le faite jamais contre son gré ou si vous sentez que le moment n’est pas propice, il faut aussi savoir se situer dans la relation avec le bébé et l’enfant, se positionner, en fonction de son age de ses besoins et non des vôtres !!!!!! ne pas se perdre dans l’aspect fusionnel qu’on voudrait retrouver avec un enfant qui n’est plus le bébé  !

Soyez ZEN, vous lui transmettez vos attentions, voila pourquoi vous devez être sereine, car l’enfant est une éponge qui va absorber vos moindres ressentis ! il a une conscience sensorielle inestimable ! voila pourquoi vous devez l’enraciner dans des sentiments de bien être de plénitude et ne pas vous décharger des ondes négatives de votre journée !

Sachez que vous allez lui donner un moment unique,

• oxygénation et circulation du sang et des énergies,
• régulation de son rythme respiratoire et cardiaque,
• production d’endomorphines, fortification du système immunitaire,
• amélioration des fonctions digestives et éliminatoires !
• Sans compter le développement intellectuel, physique , psychomoteur et affectif de votre enfant….

Vous lui faites un cadeau, d’amour, de tendresse, un don de vous même d’où l’importance de vous sentir en harmonie avec lui, alors sans être un technicien, à  vos huiles végétales et mains offrant l’amour !

Ma bible du massage bébé de Christine Colonna-Césari  » initiation au massage intégral du bébé et de l’enfant

Ce livre est très bien illustré, j’ai une très ancienne édition avec des photos et des explications simples pour celles et ceux qui ont envie de donner un peu de leur temps et prendre le temps d’appréhender le massage différemment !

Spécialiste du massage des bébés, l’auteur nous fait partager dans cet ouvrage, son expérience de plus de dix-huit ans de pratique et d’enseignement de sa méthode : le Massage Intégral du bébé et de l’enfant. Durant toutes ces années, elle a formé parents et professionnels, enrichi son approche en massant les bébés et les enfants, depuis le jour même de leur naissance… vraiment à dé©couvrir !